ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ:
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ!
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಂದರೆ Anemia ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹಲವಾರು ಪೋಷಕರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಆಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ತಿನ್ನೋದು ಕಡಿಮೆ” ಅಥವಾ “ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ” ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ರಕ್ತಹೀನತೆ (Anemia) ಎಂದರೇನು?
Anemia ಎಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹ ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
ಐರನ್ ಕೊರತೆ (Iron Deficiency)
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಐರನ್ ಕೊರತೆ. ಐರನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
Vitamin B12 ಕೊರತೆ
Vitamin B12 ರಕ್ತಕಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
Folic Acid ಕೊರತೆ
Folic Acid ಕೂಡ ಹೊಸ ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅನಿಮಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಇಂದಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ junk food ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಇವುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪದೇಪದೇ ಸೋಂಕುಗಳು
ಸೋಂಕುಗಳು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ
ಹುಳುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಐರನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು
Premature babies ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳು
Low birth weight ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕಂಡುಬರುವ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ರಕ್ತಹೀನತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಸದಾ ಸುಸ್ತು
ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಆಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ
ಚರ್ಮ ಬಿಳಿಯಾಗುವುದು
ತುಟಿಗಳು ಬಣ್ಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಇತರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಕೈ ಕಾಲು ಚಳಿ
ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಚಿಡಿಚಿಡಿ ಸ್ವಭಾವ
ಓದಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಇಲ್ಲ
ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಭಕ್ಷ್ಯಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ
ವಿಚಿತ್ರ ಪದಾರ್ಥ ತಿನ್ನುವ ಆಸಕ್ತಿ (ಮಣ್ಣು, ಚಾಕ್ ಇತ್ಯಾದಿ)
ರಕ್ತಹೀನತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೀಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು CBC (Complete Blood Count) ಪರೀಕ್ಷೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
1. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು.
ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು
ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು
ಕಾಯಿ-ಬೀಜಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು
2. Vitamin C ಇರುವ ಆಹಾರ
Vitamin C ಐರನ್ ಶೋಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಲಿಂಬು, ಆಮ್ಲಾ
3. ಐರನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
ಪಾಲಕ್
ಬೆಲ್ಲ
ಬೀಟ್ರೂಟ್
ಮೊಟ್ಟೆ
4. Junk food ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು junk food ಸೇವನೆ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
5. ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕಾಪಾಡುವುದು
ಹುಳುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮುಖ್ಯ.
6. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಐರನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು.
7. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ
ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಬೇಕು.
ಪೋಷಕರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು
ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಗಮನಿಸಿ
ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೊಡಿಸಿ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಅವರ ಭವಿಷ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು (Types of Anemia in Children)
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವ Anemia ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲ. ಅದರ ಹಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:
Iron Deficiency Anemia
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಐರನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
Megaloblastic Anemia
Vitamin B12 ಮತ್ತು Folic Acid ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
Hemolytic Anemia
ಈ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಕಣಗಳು ಬೇಗ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ.
Aplastic Anemia
ಬೋನ್ ಮ್ಯಾರೋ ಸರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದೇ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ content “basic blog” ರಿಂದ “expert blog” ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ:
IQ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು
ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಗ್ಗಬಹುದು
concentration ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
memory power ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ 0–5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕರ.
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ರಕ್ತಹೀನತೆ – ಒಂದು ನೋಟ
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣ
ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೊರತೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ
ಈ ರೀತಿಯ data points Google Discover ನಲ್ಲಿ trust ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಐರನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 15 ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ಸ್ (Must Add Section)
ಮಕ್ಕಳ diet ನಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ:
ಪಾಲಕ್ಷ
ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು
ಕಡಲೆ
ಬೆಲ್ಲ
ಬೀಟ್ರೂಟ್ಕ
ದಾಳಿಂಬೆ
ಮಾಂಸಾಹಾರಿ:
ಮೊಟ್ಟೆ
ಚಿಕನ್ರು
ಮೀನು
ಇತರೆ:
ಬಾದಾಮಿ
ಕಿಶ್ಮಿಷ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಕೊಡುವ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ (Meal Timing Tips)
ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕರು ಆಹಾರ timing ಗಮನಿಸೋದಿಲ್ಲ.
✔️ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ – ಐರನ್ rich ಆಹಾರ
✔️ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ – balanced meal
✔️ ಸಂಜೆ – fruits
✔️ ರಾತ್ರಿ – light but nutritious food
ಹಾಲು anemia in children ತಕ್ಷಣ ಐರನ್ ಆಹಾರ ಕೊಡಬೇಡಿ (absorption ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ)
ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು
ಇದು ಬಹಳ important section 👇
ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಕೊಡಿಸುವುದು (iron absorption ಕಡಿಮೆ)
junk food ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡಿಸುವುದು
ಮಕ್ಕಳ ತಿನ್ನೋ ಅಭ್ಯಾಸ ignore ಮಾಡುವುದು
doctor checkup ಮಾಡಿಸದೇ ಇರುವುದು
supplements ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೊಡುವುದು
ಈ ರೀತಿಯ practical points readers ಗೆ ತುಂಬಾ connect ಆಗುತ್ತವೆ.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ doctor ಬಳಿ ಹೋಗಿ:
ತುಂಬಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆ
ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರುವುದು
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ?
ಐರನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ / ಸಿರಪ್
Vitamin supplements
diet changes
severe cases ನಲ್ಲಿ injections
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ medication ಕೊಡಬೇಡಿ.
ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ lifestyle tips
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಆಟ
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (Vitamin D)
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ
screen time ಕಡಿಮೆ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಒಂದು “silent problem”. ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
“ಇಂದು ಗಮನಿಸದ ಲಕ್ಷಣ, ನಾಳೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು”
ಪೋಷಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.